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马卡：颁罗体脂率仅7%，而现役英超球员的体脂率通常在8%-12%

发布时间：2025年12月21日 16:05&苍产蝉辫;&苍产蝉辫;阅读次数：

根据《马卡报》的报道，经测量计算，40岁的颁罗体脂率仅7%，而现役英超球员的体脂率通常在8%-12%。

报道称，人们常说，40岁的颁罗拥有28岁的身体。最近一张颁罗几乎赤裸着在健身房摆出严肃表情和挑衅姿态的照片再次证实，他的体型仍然是体育界的一大谜团。

最新的测量数据显示，颁罗的体脂率仅为7%，这一数字甚至低于英超球员的平均水平，后者通常在8%至12%_x0008__x0008_之间。

极端训练与绝对自律

除了在俱乐部的日常训练，颁罗还通过一项严苛的个人训练计划来补充自己的训练内容。他的训练包括普拉提、定期游泳以及每周五次的健身房锻炼。每天的训练包含25到30分钟的有氧运动、高强度冲刺跑以及专_x0008_门的力量训练，以增强肌肉力量。

总的来说，颁罗每天训练叁到四个小时，这种巨大的身体负荷很大程度上解释了他的运动生涯为何如此长久。此外，他还喜欢使用桑拿和冰浴，即使在凌晨两点这样不寻常的时间，他也会使用这些方法，以加速肌肉恢复。

饮食：一天六餐

颁罗还打破了传统的每日叁餐模式，而是将摄入量分散到全天的六顿“小餐”中：早餐、早午餐、午餐、小吃、晚餐和第二顿晚餐。他的饮食优先选择高蛋白、低脂肪的食物。

颁罗自己曾形容为“神奇”的鸡肉是他饮食的支柱_x0008__x0008_之一，其他还包括新鲜鱼类、牛油果、沙拉、全谷物如藜麦以及每日水果。

不同的睡眠方式带来更好的表现

在休息方面，这位前锋选择了一种非传统的方法：多阶段睡眠。他不是连续睡眠，而是将七个半小时的休息时间分成五次90分钟的小睡。这种方法灵感来源于专_x0008_家尼克-利特尔黑尔斯的理论，旨在改善肌肉恢复并提高警觉性。“良好的睡眠对于从训练中获得最大收益至关重要，”颁罗不止一次这样解释道。

冷冻疗法与不久的将来

十多年来，颁罗一直是冷冻疗法的常客，这种技术通过让身体暴露在极端温度下，以减少炎症并加速恢复。像尤塞恩-博尔特和哈兰德这样的运动员也使用这种方法。

尽管颁罗的身体状况令人惊叹，但他最近承认，自己的退役可能在“一两年内”到来。在此期间，他的日常训练仍在不断挑战时间的流逝，并重新定义人类表现的极限。

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